Masa kehamilan adalah periode krusial di mana nutrisi ibu menjadi fondasi utama bagi tumbuh kembang janin. Di antara berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan, dua komponen nutrisi seringkali menjadi sorotan utama: **Asam Folat** dan **Asam Lemak Omega-3 (DHA)**. Memastikan asupan yang cukup dari kedua zat ini adalah investasi terbaik bagi kesehatan jangka panjang buah hati Anda.
Asam folat, yang merupakan bentuk sintetis dari Folat (Vitamin B9), memainkan peran yang tak tergantikan, terutama pada trimester pertama kehamilan. Peran utamanya adalah dalam proses pembelahan sel dan sintesis DNA. Pada masa awal pembentukan janin, pembelahan sel terjadi dengan sangat cepat, dan kekurangan asam folat dapat menghambat proses vital ini.
Pencegahan Cacat Lahir: Asam folat sangat terkenal kemampuannya dalam mengurangi risiko Neural Tube Defects (NTD) pada bayi, seperti Spina Bifida dan Anencephaly. NTD terjadi ketika tabung saraf gagal menutup sempurna antara minggu ke-3 dan ke-4 setelah pembuahan—seringkali sebelum seorang wanita menyadari bahwa ia hamil. Oleh karena itu, konsumsi asam folat disarankan dimulai bahkan sejak sebelum masa perencanaan kehamilan.
Kebutuhan harian standar untuk wanita usia subur adalah sekitar 400 mcg, namun saat hamil, kebutuhan ini meningkat signifikan, biasanya direkomendasikan mencapai 600 mcg per hari, sesuai anjuran dokter atau bidan.
Sementara asam folat bekerja pada tahap pembentukan dasar tubuh, Asam Dokosaheksaenoat (DHA) adalah jenis asam lemak Omega-3 rantai panjang yang merupakan komponen struktural utama dari retina mata dan korteks serebral (otak) janin. Perkembangan sistem saraf pusat dan penglihatan sangat bergantung pada ketersediaan DHA yang memadai selama kehamilan.
Studi menunjukkan bahwa suplementasi DHA yang cukup selama kehamilan dapat berkontribusi pada perkembangan kognitif bayi yang lebih baik pasca-kelahiran. DHA membantu membangun koneksi saraf yang kompleks yang dibutuhkan untuk fungsi otak optimal. Bagi ibu, asupan DHA yang cukup juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi pasca-melahirkan.
Meskipun memiliki fungsi yang berbeda, kedua nutrisi ini bekerja secara sinergis. Asam folat memastikan bahwa cetak biru genetik (DNA) bayi terbentuk dengan benar, sementara DHA menyediakan bahan bangunan struktural yang diperlukan untuk mengoptimalkan fungsi sistem yang dibangun oleh cetak biru tersebut.
Dimana kita bisa mendapatkan kedua nutrisi ini?
Meskipun diet seimbang adalah kunci, seringkali sulit memenuhi kebutuhan tinggi selama kehamilan hanya dari makanan. Berikut adalah panduannya:
Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai dosis suplemen yang paling sesuai. Keputusan untuk mengonsumsi suplemen **asam folat dan DHA untuk ibu hamil** harus selalu berdasarkan rekomendasi medis pribadi, mengingat kebutuhan nutrisi dapat bervariasi tergantung kondisi kesehatan dan diet harian Anda.
Ingatlah, nutrisi yang baik saat hamil bukan hanya tentang mencegah masalah; ini adalah tentang membangun fondasi kesehatan terbaik bagi generasi mendatang. Prioritaskan kedua nutrisi esensial ini!
Dengan memastikan asupan yang memadai dari asam folat untuk pencegahan cacat lahir struktural dan DHA untuk optimalisasi perkembangan otak dan visual, ibu hamil dapat menjalani kehamilan dengan lebih tenang dan percaya diri.