Ilustrasi nutrisi penting untuk perencanaan kehamilan.
Program Hamil atau Promil adalah upaya mempersiapkan kondisi fisik dan kesehatan kedua pasangan untuk mencapai kehamilan yang sehat. Salah satu nutrisi terpenting yang sering ditekankan dalam fase ini adalah Asam Folat, atau bentuk sintetis dari Folat (Vitamin B9). Asam folat sangat vital, khususnya bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan, karena fungsinya yang luas dalam pembentukan sel baru dan pencegahan cacat lahir serius.
Asam folat memainkan peran fundamental dalam sintesis DNA dan RNA. Bagi calon ibu, asupan yang cukup sebelum dan segera setelah pembuahan sangat penting untuk memastikan perkembangan tabung saraf (neural tube) janin berjalan sempurna. Kegagalan penutupan tabung saraf dapat menyebabkan kondisi serius seperti spina bifida atau anencephaly. Oleh karena itu, rekomendasi umum adalah memulai suplementasi asam folat setidaknya satu bulan sebelum mencoba hamil.
Meskipun suplemen sering direkomendasikan, mendapatkan asam folat dari makanan alami adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi secara holistik bersama dengan zat pendukung lainnya. Berikut adalah beberapa sumber makanan kaya Folat:
Dalam konteks promil, seringkali dokter menyarankan multivitamin prenatal yang memang dirancang khusus untuk kebutuhan sebelum dan selama kehamilan. Vitamin yang mengandung asam folat untuk promil biasanya tidak hanya fokus pada B9 saja, melainkan paket lengkap yang mendukung kesuburan dan perkembangan awal janin.
Ketika memilih suplemen, perhatikan kombinasi vitamin berikut, karena mereka bekerja sinergis dengan Asam Folat:
Vitamin B6 penting untuk mengatur hormon, sementara B12 (Kobalamin) bekerja sama dengan Folat dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan B12 dapat menutupi gejala kekurangan Folat. Memastikan suplemen Anda mengandung ketiganya sangat dianjurkan.
Kebutuhan zat besi akan meningkat pesat seiring kehamilan dimulai. Memiliki cadangan zat besi yang baik sebelum hamil dapat mencegah anemia selama masa kehamilan.
Keduanya penting untuk kesehatan tulang ibu dan perkembangan kerangka janin di masa depan. Vitamin D juga berperan dalam regulasi hormonal yang mempengaruhi ovulasi.
Antioksidan membantu melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meningkatkan kualitas sel reproduksi.
Dosis standar yang direkomendasikan oleh banyak badan kesehatan global untuk wanita usia subur yang merencanakan kehamilan adalah 400 mcg (mikrogram) Asam Folat per hari. Namun, bagi wanita dengan riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf atau kondisi medis tertentu, dokter mungkin meresepkan dosis yang jauh lebih tinggi, seperti 4000 mcg (4 mg).
Penting untuk diingat: Jangan pernah memulai dosis tinggi tanpa konsultasi medis. Konsumsi harus dimulai minimal 1 bulan sebelum masa ovulasi yang ditargetkan dan dilanjutkan setidaknya 3 bulan pertama kehamilan. Memilih vitamin yang mengandung asam folat untuk promil yang tepat adalah langkah proaktif menuju kehamilan yang sehat. Selalu diskusikan kebutuhan suplemen Anda dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda.