Simbol Asam Folat dan Nutrisi Penting untuk Kesuburan.
Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, nutrisi memegang peranan yang sangat penting. Salah satu nutrisi yang paling sering disorot oleh para ahli kesehatan adalah Vitamin B9, atau yang lebih dikenal sebagai Asam Folat (Folic Acid). Asam folat bukan hanya penting setelah Anda hamil, tetapi asupan yang cukup sebelum konsepsi terbukti signifikan dalam meningkatkan peluang kehamilan yang sehat.
Asam folat adalah jenis vitamin B larut air yang berperan krusial dalam sintesis dan perbaikan DNA, serta pembelahan sel. Ketika tubuh mempersiapkan diri untuk kehamilan, kebutuhan akan produksi sel baru—baik sel telur maupun sperma—meningkat. Asam folat memastikan proses pembelahan sel ini berjalan optimal, yang secara tidak langsung mendukung kualitas sel reproduksi.
Meskipun banyak yang mengasosiasikan asam folat dengan pencegahan cacat tabung saraf (Neural Tube Defects/NTDs) pada janin, manfaatnya dimulai jauh sebelum garis dua muncul di alat tes kehamilan. Dokter biasanya merekomendasikan wanita yang berencana hamil untuk mulai mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya satu bulan sebelum mencoba hamil.
Mengapa periode pra-konsepsi ini begitu krusial? Karena pembentukan tabung saraf, struktur yang kelak berkembang menjadi otak dan tulang belakang janin, terjadi sangat dini dalam kehamilan, seringkali bahkan sebelum seorang wanita menyadari bahwa ia hamil. Kekurangan asam folat pada fase kritis ini dapat menyebabkan NTDs serius seperti spina bifida. Dengan memastikan kadar asam folat dalam tubuh sudah optimal sebelum pembuahan, risiko ini dapat diminimalkan secara drastis.
Bagi wanita yang sehat dan berencana hamil, rekomendasi umum dari berbagai badan kesehatan global adalah mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari. Namun, ini bisa berbeda tergantung kondisi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan NTDs atau kondisi medis tertentu, dokter mungkin menyarankan dosis yang lebih tinggi (misalnya 4000 mcg atau 4mg), namun ini harus di bawah pengawasan medis ketat.
Meskipun suplemen adalah cara paling efisien untuk memastikan dosis harian terpenuhi, asam folat juga dapat ditemukan dalam makanan kaya folat alami:
Penting untuk dicatat bahwa folat alami dalam makanan bisa mudah rusak saat dimasak. Oleh karena itu, suplemen seringkali menjadi jaminan yang lebih baik selama periode perencanaan kehamilan.
Fokus utama asam folat memang pada wanita, namun kesuburan adalah upaya bersama. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam folat juga memiliki efek positif pada kesehatan sperma. Ketika dikombinasikan dengan suplemen lain seperti Zinc, asam folat dapat membantu meningkatkan konsentrasi, motilitas (pergerakan), dan morfologi (bentuk) sperma. Ini menunjukkan bahwa pasangan pria juga dianjurkan untuk memastikan asupan nutrisi seimbang saat sedang berusaha untuk memiliki anak.
Untuk mendukung program kehamilan Anda agar berjalan lancar, integrasikan asam folat ke dalam rutinitas harian Anda:
Mengadopsi gaya hidup sehat yang didukung oleh asupan vitamin asam folat yang memadai adalah langkah proaktif yang cerdas dalam perjalanan Anda menuju kehamilan. Ini adalah investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang ibu dan bayi.