Folat untuk Keberhasilan Kehamilan: Fokus pada Pria

Keluarga berencana untuk segera memiliki keturunan sering kali berfokus pada kesuburan wanita. Namun, kesuksesan untuk cepat hamil sangat bergantung pada kualitas kesehatan reproduksi pria. Salah satu nutrisi penting yang sering diabaikan perannya pada pria adalah Asam Folat (Vitamin B9).

Meskipun terkenal sebagai suplemen utama bagi wanita sebelum dan selama kehamilan, penelitian modern menunjukkan bahwa asupan folat yang cukup pada pria memainkan peran krusial dalam pembentukan materi genetik yang sehat, yang sangat menentukan keberhasilan pembuahan.

Mengapa Asam Folat Penting untuk Kesuburan Pria?

Asam folat adalah vitamin B yang larut dalam air dan sangat diperlukan untuk sintesis DNA dan RNA. Dalam konteks kesuburan pria, fungsi utamanya adalah:

• Sintesis Materi Genetik: Folat diperlukan dalam proses replikasi dan perbaikan DNA. Sperma yang sehat membutuhkan integritas DNA yang sempurna agar dapat membuahi sel telur dan berkembang menjadi embrio yang viable.
• Meningkatkan Kualitas Sperma: Kekurangan folat terbukti berhubungan dengan peningkatan kerusakan DNA pada sperma (DNA fragmentation index). Kualitas sperma yang buruk sering menjadi penyebab utama kegagalan pembuahan.
• Mendukung Produksi Sperma: Folat bekerja sama dengan vitamin B12 dalam pembentukan sel darah merah dan mendukung proses spermatogenesis (pembentukan sperma) yang efisien di testis.

Hubungan Langsung: Cepat Hamil dan Asam Folat

Ketika pasangan suami istri menargetkan untuk cepat hamil, optimasi kesehatan kedua belah pihak adalah kuncinya. Studi menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi suplemen folat, seringkali dikombinasikan dengan Zinc, menunjukkan peningkatan signifikan dalam:

1. Jumlah konsentrasi sperma.
2. Motilitas atau pergerakan sperma.
3. Pengurangan persentase sperma dengan morfologi abnormal.

Peningkatan kualitas ini berarti peluang sperma mencapai dan membuahi sel telur menjadi lebih tinggi, mempercepat waktu yang dibutuhkan pasangan untuk mencapai kehamilan.

Dosis yang Dianjurkan untuk Pria

Meskipun tidak ada pedoman resmi yang baku seperti untuk wanita hamil, banyak ahli kesuburan merekomendasikan pria yang sedang berusaha memiliki anak untuk mengonsumsi dosis suplemen Asam Folat. Dosis umum yang sering dipertimbangkan adalah sekitar 400 hingga 800 mcg (mikrogram) per hari.

Penting untuk diingat bahwa suplemen asam folat bekerja paling efektif jika dikonsumsi secara konsisten selama setidaknya 3 bulan, karena siklus produksi sperma (spermatogenesis) memakan waktu sekitar 74 hari. Memulai suplemen sebelum masa subur pasangan sudah dimulai memberikan waktu bagi sperma baru yang lebih sehat untuk terbentuk.

Sumber Makanan Kaya Folat

Selain suplemen, mendapatkan folat dari makanan adalah cara terbaik untuk memastikan penyerapan yang alami dan seimbang. Beberapa sumber makanan yang baik meliputi:

• Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli).
• Kacang-kacangan dan lentil.
• Jeruk dan buah sitrus lainnya.
• Alpukat.
• Hati (walaupun sebaiknya dibatasi).

Mengintegrasikan makanan ini ke dalam diet sehari-hari bersama pasangan Anda adalah langkah proaktif yang sangat mendukung tujuan cepat hamil. Jangan anggap remeh peran vitamin B9 ini; ia adalah fondasi penting bagi generasi mendatang yang sehat.