Kehamilan adalah masa yang penuh keajaiban sekaligus membutuhkan perhatian ekstra terhadap nutrisi. Salah satu nutrisi krusial yang sering ditekankan oleh dokter kandungan adalah asam folat. Asam folat, atau bentuk sintetik dari folat (Vitamin B9), memainkan peran vital dalam pembentukan sel baru dan DNA, menjadikannya "superstar" nutrisi di awal kehamilan.
Memilih asam folat yang bagus untuk bumil bukan sekadar memilih merek, tetapi memahami kebutuhan dosis, waktu konsumsi, dan bentuk folat yang paling mudah diserap tubuh. Kekurangan asam folat pada trimester pertama dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf (Neural Tube Defects/NTDs) pada janin, seperti spina bifida dan anencephaly.
Ilustrasi: Asam folat mendukung pertumbuhan janin sehat.
Kapan Sebaiknya Memulai Konsumsi Asam Folat?
Jawaban singkatnya: sebelum hamil. Idealnya, wanita usia subur yang berencana hamil harus mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya satu bulan sebelum pembuahan. Ini karena tabung saraf mulai menutup sangat dini, seringkali sebelum seorang wanita menyadari bahwa ia hamil (sekitar minggu ke-3 hingga ke-4 kehamilan).
Setelah hamil dikonfirmasi, konsumsi harus dilanjutkan, biasanya hingga akhir trimester pertama (minggu ke-12). Beberapa dokter menyarankan kelanjutan hingga mendekati persalinan, terutama jika ada risiko anemia atau jika suplemen tersebut mengandung zat besi.
Membedakan Folat dan Asam Folat: Mana yang Lebih Bagus?
Ini adalah poin penting dalam mencari asam folat yang bagus untuk bumil. Ada dua istilah utama:
- Folat (Bentuk Alami): Ditemukan secara alami dalam makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah jeruk. Bentuk ini harus diubah oleh tubuh menjadi bentuk aktif.
- Asam Folat (Bentuk Sintetis): Bentuk suplemen yang paling umum. Meskipun efektif, sebagian orang memiliki variasi genetik (seperti mutasi MTHFR) yang membuat mereka kesulitan mengubah asam folat menjadi bentuk aktif (Methylfolate).
Untuk mengatasi masalah penyerapan ini, beberapa suplemen modern menawarkan:
- L-Methylfolate (atau 5-MTHF): Ini adalah bentuk folat yang sudah diaktifkan dan siap digunakan oleh tubuh. Bagi bumil yang memiliki riwayat keluarga NTDs atau ingin kepastian penyerapan maksimal, L-Methylfolate sering dianggap sebagai pilihan asam folat yang bagus untuk bumil.
Dosis Rekomendasi untuk Ibu Hamil
Kebutuhan dosis bervariasi tergantung kondisi kesehatan individu dan rencana kehamilan:
- Perencanaan Kehamilan & Trimester Pertama: Rekomendasi umum adalah 400 mcg (mikrogram) per hari.
- Ibu Hamil Risiko Tinggi: Jika terdapat riwayat NTDs sebelumnya, dokter biasanya meresepkan dosis yang jauh lebih tinggi, seringkali 4000 mcg (4 mg) per hari, dimulai jauh sebelum konsepsi.
- Asam Folat dalam Multivitamin Prenatal: Pastikan multivitamin prenatal yang Anda konsumsi mengandung minimal 400 mcg asam folat atau setaranya dalam bentuk aktif.
Selalu konsultasikan dengan bidan atau dokter kandungan Anda mengenai dosis yang paling tepat, karena kebutuhan bisa berbeda-beda.
Folat dari Makanan vs. Suplemen
Meskipun makanan kaya folat seperti bayam, brokoli, alpukat, dan lentil sangat dianjurkan, mengandalkan asupan dari makanan saja seringkali tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tinggi selama masa kehamilan, terutama untuk pencegahan NTDs. Suplemen memastikan Anda mendapatkan dosis tepat yang dibutuhkan secara konsisten.
Oleh karena itu, suplemen tetap menjadi komponen kunci. Fokus pada suplemen yang memiliki reputasi baik dan, jika memungkinkan, mengandung bentuk L-Methylfolate untuk penyerapan optimal. Kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin bergantung pada ketersediaan nutrisi penting ini.
Tips Memilih Suplemen yang Tepat
- Cek label: Pastikan tertera dosis harian yang direkomendasikan (misalnya, 400 mcg atau 800 mcg).
- Pilih bentuk aktif (L-Methylfolate) jika Anda ragu mengenai kemampuan tubuh memproses asam folat standar.
- Pastikan suplemen tersebut sudah terdaftar BPOM dan berasal dari merek terpercaya.
- Cek kandungan lain: Suplemen prenatal yang baik juga mencakup zat besi, kalsium, dan DHA.
Prioritaskan konsultasi medis. Pemilihan suplemen yang paling bagus untuk bumil adalah suplemen yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan Anda setelah evaluasi menyeluruh.