Asam Folat untuk Pria Promil: Peran Vital di Balik Kesuburan

Ketika pasangan mulai merencanakan kehamilan (promil), fokus nutrisi sering kali tertuju pada wanita, khususnya kebutuhan asam folat untuk mencegah cacat lahir. Namun, peran nutrisi pada pria, terutama asupan asam folat (Vitamin B9), sering terabaikan padahal ia memegang peranan krusial dalam menentukan kualitas sperma dan keberhasilan pembuahan.

Mengapa Asam Folat Penting bagi Kesuburan Pria?

Asam folat, atau bentuk sintetisnya yang umum ditemukan dalam suplemen, sangat penting untuk sintesis DNA dan RNA. Dalam konteks pria, proses pembentukan sperma (spermatogenesis) adalah proses pembelahan sel yang sangat cepat dan intensif. Kebutuhan akan materi genetik yang akurat sangat tinggi.

Defisiensi asam folat pada pria dapat menyebabkan beberapa masalah signifikan:

• Kerusakan DNA Sperma: Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko kerusakan atau mutasi pada materi genetik yang dibawa oleh sperma. DNA sperma yang rusak dapat menghambat implantasi atau menyebabkan keguguran dini.
• Jumlah Sperma Rendah: Beberapa penelitian menunjukkan korelasi antara kadar folat serum yang rendah dengan penurunan konsentrasi dan motilitas (pergerakan) sperma.
• Morfologi Abnormal: Asam folat mendukung pembentukan struktur sperma yang normal. Kekurangan dapat menghasilkan lebih banyak sperma dengan bentuk (morfologi) yang tidak standar, yang sulit menembus sel telur.

Kebutuhan Asam Folat dan Sumber Terbaik

Meskipun rekomendasi utama asam folat ditujukan untuk wanita hamil, para ahli kesuburan kini semakin menyarankan pria yang sedang dalam program hamil untuk memastikan asupan vitamin B9 yang memadai, seringkali bersamaan dengan suplemen Vitamin B12, karena kedua vitamin ini bekerja secara sinergis.

Dosis optimal suplemen asam folat untuk pria promil masih bervariasi berdasarkan studi, namun banyak protokol klinis menyarankan antara 400 mcg hingga 1000 mcg per hari, terutama jika dikombinasikan dengan zat besi dan zinc.

Sumber Makanan Kaya Asam Folat

Selain suplemen, mendapatkan folat dari makanan adalah cara terbaik untuk memastikan penyerapan yang optimal. Fokus pada makanan utuh yang kaya folat:

• Sayuran Hijau Tua: Bayam, kale, brokoli, dan asparagus.
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Buncis, kacang lentil, dan biji bunga matahari.
• Buah Jeruk: Jeruk dan lemon.
• Makanan yang Difortifikasi: Roti, sereal sarapan, dan pasta yang diperkaya dengan asam folat.
• Hati Sapi: Meskipun jarang dikonsumsi, ini adalah salah satu sumber alami terkaya.

Kombinasi Sinergis untuk Peningkatan Mutu Sperma

Asam folat bekerja paling efektif ketika didukung oleh nutrisi lain yang juga penting untuk kesehatan reproduksi pria. Jika Anda mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesuburan, pastikan juga mendapatkan cukup:

1. Vitamin B12: Penting untuk metabolisme folat. Kekurangan B12 dapat "menjebak" folat dalam bentuk yang tidak aktif.
2. Zinc: Esensial untuk pembentukan testosteron dan integritas struktural sperma.
3. Antioksidan (Vitamin C & E): Membantu melindungi DNA sperma dari stres oksidatif, yang merupakan musuh utama kesuburan.

Kesimpulan

Keputusan untuk menjalani program hamil adalah upaya bersama. Asam folat tidak lagi hanya menjadi suplemen eksklusif bagi wanita. Pria yang proaktif menjaga asupan asam folat mereka sedang berinvestasi langsung pada kualitas genetik keturunan mereka. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan dosis suplemen yang paling sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda saat merencanakan kehamilan. Nutrisi pria adalah fondasi sukses promil.