Anemia, atau kondisi kekurangan sel darah merah sehat, adalah masalah kesehatan umum yang dapat memengaruhi energi dan kualitas hidup seseorang. Sementara banyak orang mengenal zat besi sebagai komponen utama penambah darah, peran asam folat untuk penambah darah seringkali terabaikan namun sama krusialnya. Asam folat, yang merupakan bentuk sintetik dari folat (Vitamin B9), adalah nutrisi esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah yang matang dan berfungsi normal di sumsum tulang.
Tanpa asupan asam folat yang cukup, tubuh akan kesulitan memproduksi hemoglobin yang efektif. Proses ini dikenal sebagai produksi eritropoiesis. Kekurangan folat menyebabkan sel darah merah yang diproduksi menjadi besar, tidak matang, dan abnormal, sebuah kondisi yang disebut anemia megaloblastik. Jenis anemia ini bisa sangat melemahkan, menyebabkan kelelahan kronis, pucat, hingga kesulitan bernapas.
Kebutuhan harian asam folat bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan. Bagi orang dewasa, kebutuhan umumnya sekitar 400 mcg per hari. Namun, wanita hamil atau menyusui membutuhkan dosis yang jauh lebih tinggi karena folat sangat penting untuk pencegahan cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.
Untuk memastikan Anda mendapatkan asam folat untuk penambah darah yang memadai, fokuslah pada sumber alami berikut:
Meskipun asam folat penting untuk pembentukan sel darah, perlu ditekankan bahwa ia bekerja secara sinergis dengan nutrisi lain, terutama zat besi dan Vitamin B12. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia defisiensi besi (sel darah merah kecil dan pucat), sementara kekurangan folat menyebabkan anemia megaloblastik (sel darah merah besar dan abnormal).
Dalam konteks peningkatan darah, seringkali dokter akan merekomendasikan suplemen yang mengandung ketiga komponen ini: Zat Besi, Asam Folat, dan Vitamin B12. Mengonsumsi asam folat saja tanpa mengatasi defisiensi zat besi mungkin tidak akan memperbaiki semua gejala anemia secara optimal, meskipun pembentukan sel darah merah dapat ditingkatkan.
Mengoptimalkan asupan nutrisi ini melalui pola makan seimbang adalah cara paling berkelanjutan. Jika Anda mengalami gejala anemia—seperti lesu ekstrem, pusing, atau kulit pucat—konsultasikan dengan profesional kesehatan. Mereka dapat melakukan tes darah untuk mengidentifikasi defisiensi spesifik (apakah itu zat besi, folat, atau B12) dan memberikan rekomendasi dosis suplemen yang tepat. Jangan mendiagnosis atau mengobati anemia hanya dengan mengandalkan asam folat untuk penambah darah tanpa panduan medis.