Panduan Lengkap: Asam Folat untuk Ibu Hamil Berapa Kali Sehari?

Asam folat, atau Vitamin B9, adalah nutrisi yang sangat penting, terutama bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sudah hamil. Peran utamanya adalah dalam pembentukan sel baru dan sintesis DNA. Bagi ibu hamil, asupan yang cukup sangat krusial untuk mencegah cacat lahir serius pada otak dan tulang belakang bayi (Neural Tube Defects/NTDs) seperti spina bifida.

Dosis Ideal: Asam Folat Untuk Ibu Hamil Berapa Kali Sehari?

Pertanyaan mengenai frekuensi konsumsi asam folat sangat umum. Secara umum, dosis asam folat yang direkomendasikan oleh berbagai badan kesehatan dunia, termasuk WHO dan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), adalah mengonsumsinya **satu kali sehari**.

Namun, dosis spesifiknya bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan ibu hamil:

• Wanita yang Berencana Hamil atau Baru Hamil (Trimester Pertama): Dosis standar yang paling sering direkomendasikan adalah **400 mcg (mikrogram) per hari**. Konsumsi ini sebaiknya dimulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan dilanjutkan hingga 12 minggu pertama kehamilan.
• Ibu Hamil dengan Risiko Tinggi NTDs: Untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keluarga dengan NTDs, diabetes, atau mengonsumsi obat antiepilepsi, dokter biasanya meresepkan dosis yang jauh lebih tinggi, yaitu **4000 mcg (atau 4 mg) per hari**. Dosis tinggi ini juga dikonsumsi **satu kali sehari**.
• Pemeliharaan (Trimester Kedua dan Ketiga): Meskipun kebutuhan asam folat meningkat seiring pertumbuhan janin, banyak dokter menyarankan kelanjutan dosis standar 400-600 mcg per hari, atau mengikuti dosis yang terdapat dalam multivitamin prenatal yang sudah diresepkan.

Kesimpulan Utama: Meskipun frekuensinya adalah sehari sekali, jumlah mikrogramnya harus ditentukan oleh profesional kesehatan Anda.

Mengapa Tidak Boleh Berlebihan?

Meskipun sering disebut "vitamin larut air" dan dianggap aman, konsumsi asam folat dalam dosis yang sangat tinggi tanpa pengawasan medis dapat menimbulkan masalah. Konsumsi berlebihan (melebihi 1000 mcg tanpa indikasi medis) berpotensi:

• Menutupi gejala defisiensi Vitamin B12, yang jika tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen.
• Dalam beberapa penelitian, asupan yang sangat tinggi dikaitkan dengan risiko tertentu, meskipun ini masih menjadi subjek penelitian lebih lanjut.

Sumber Asam Folat Selain Suplemen

Suplemen adalah cara paling efisien untuk memastikan dosis yang tepat, tetapi diet seimbang tetap penting. Asam folat (bentuk sintetik) dan Folat (bentuk alami) banyak ditemukan pada makanan berikut:

1. Sayuran Berdaun Hijau Gelap: Bayam, kangkung, dan brokoli.
2. Kacang-kacangan dan Polong-polongan: Lentil, buncis, dan kacang merah.
3. Buah Citrus: Jeruk dan lemon.
4. Produk Sereal yang Diperkaya (Fortifikasi): Banyak roti, pasta, dan sereal sarapan ditambahkan asam folat.

Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen?

Waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen asam folat Anda adalah **setiap hari pada waktu yang sama**. Hal ini membantu tubuh mempertahankan kadar yang stabil.

Banyak ibu hamil memilih mengonsumsinya bersamaan dengan makanan lain (misalnya sarapan atau makan malam) untuk meminimalkan potensi iritasi lambung yang kadang terjadi saat mengonsumsi suplemen. Karena asam folat perlu diserap bersamaan dengan nutrisi lain, meminumnya bersama makanan padat adalah praktik yang baik.

Jangan pernah menghentikan atau mengubah dosis asam folat Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda. Pemantauan rutin penting untuk memastikan kesehatan optimal ibu dan janin sepanjang masa kehamilan.