Asam folat, atau vitamin B9, dikenal luas perannya dalam kehamilan dan pembentukan sel darah merah. Namun, banyak wanita juga bertanya-tanya mengenai konsumsi suplemen ini, terutama ketika sedang memasuki siklus menstruasi. Apakah ada alasan khusus untuk mengonsumsi asam folat diminum saat haid? Mari kita telaah lebih dalam mengenai hubungan antara vitamin B9 ini dengan kesehatan siklus bulanan Anda.
Sebelum membahas fase haid, penting untuk memahami fungsi dasar asam folat. Sebagai bagian dari kelompok vitamin B kompleks, asam folat memiliki peran vital dalam:
Karena perannya dalam pembentukan sel darah, kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, kondisi yang ditandai dengan kelelahan dan pucat.
Saat seorang wanita mengalami menstruasi, terjadi kehilangan darah yang signifikan. Kehilangan darah ini secara otomatis berarti hilangnya sejumlah zat besi dan nutrisi penting lainnya. Meskipun zat besi adalah nutrisi utama yang diperhatikan saat haid, asam folat juga berperan penting dalam proses pemulihan tubuh.
Bagi wanita yang memiliki siklus haid yang berat (menorrhagia) atau rentan terhadap anemia, suplementasi asam folat dapat mendukung produksi sel darah merah yang sehat. Saat darah hilang, tubuh perlu cepat memproduksi sel darah baru. Jika cadangan asam folat (bersama zat besi dan B12) tidak memadai, proses regenerasi ini bisa terganggu. Oleh karena itu, meminum asam folat secara rutin, termasuk selama masa haid, membantu memastikan pabrik sel darah merah bekerja efisien.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa vitamin B kompleks secara keseluruhan mungkin memiliki dampak positif terhadap gejala pra-menstruasi (PMS). Meskipun asam folat bukan obat utama untuk kram (dismenore), kemampuannya untuk menjaga stabilitas suasana hati dan mendukung fungsi saraf dapat memberikan efek pendukung yang menenangkan bagi sebagian wanita.
Secara umum, rekomendasi konsumsi asam folat untuk wanita dewasa non-hamil berkisar antara 400 mcg per hari. Prinsip utama dalam mengonsumsi suplemen vitamin adalah konsistensi, bukan hanya mengonsumsi saat kejadian tertentu.
Apakah asam folat diminum saat haid harus berbeda dosisnya? Jawabannya adalah **umumnya tidak**.
Jika Anda mengonsumsi asam folat sebagai bagian dari multivitamin harian atau suplemen rutin (misalnya, untuk pencegahan anemia atau karena anjuran dokter), sangat disarankan untuk tetap melanjutkan dosis harian tersebut tanpa menghentikannya selama menstruasi. Menghentikan suplemen esensial seperti asam folat hanya karena sedang haid bisa mengganggu kontinuitas manfaatnya.
Peningkatan dosis atau fokus ekstra pada asam folat biasanya dibutuhkan jika:
Sumber asam folat tidak hanya berasal dari suplemen. Makanan kaya folat harus menjadi prioritas utama dalam diet Anda sepanjang bulan, termasuk saat haid:
Menggabungkan asupan makanan kaya folat dengan suplemen (jika diperlukan) akan memberikan perlindungan nutrisi yang menyeluruh bagi tubuh Anda selama fase siklus yang membutuhkan pemulihan.
Tidak ada larangan medis untuk mengonsumsi asam folat saat haid. Justru, konsumsi yang konsisten sangat bermanfaat untuk mendukung produksi sel darah merah yang mungkin berkurang akibat kehilangan darah bulanan. Jaga konsistensi dosis harian Anda, dan pastikan asupan Anda didukung oleh diet seimbang yang kaya akan nutrisi penting lainnya seperti zat besi.