Peran Penting Asam Folat untuk Kesehatan Pria

Meskipun sering dikaitkan erat dengan kesehatan wanita hamil, vitamin B9 atau yang lebih dikenal sebagai asam folat untuk laki2 ternyata memegang peranan krusial dalam menjaga vitalitas dan kesehatan pria secara keseluruhan. Asam folat adalah nutrisi esensial yang diperlukan tubuh untuk sintesis DNA, pembelahan sel yang sehat, dan produksi sel darah merah. Bagi pria, manfaatnya meluas hingga sistem reproduksi dan kardiovaskular.

Manfaat Asam Folat dalam Kesuburan Pria

Salah satu area di mana asam folat untuk laki2 menunjukkan dampak signifikan adalah pada kualitas sperma. Penelitian menunjukkan bahwa asupan folat yang memadai sangat penting untuk integritas genetik materi reproduksi pria.

• Kualitas Sperma: Asam folat bekerja bersama vitamin B12 untuk membantu produksi materi genetik (DNA) dalam sel sperma. Kekurangan folat dapat menyebabkan sperma memiliki kromosom yang tidak normal (aneuploidi), yang berpotensi mengurangi peluang pembuahan atau meningkatkan risiko keguguran pada pasangan.
• Motilitas Sperma: Tingkat folat yang baik seringkali berkorelasi dengan motilitas (pergerakan) sperma yang lebih baik. Sperma yang bergerak efektif lebih mungkin mencapai sel telur.
• Konsentrasi Sperma: Suplementasi folat, terutama bila dikombinasikan dengan seng (zinc), dilaporkan dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria yang mengalami defisiensi.

Melindungi Kesehatan Kardiovaskular

Peran asam folat untuk laki2 tidak terbatas pada reproduksi. Seperti halnya pada wanita, folat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengendalikan kadar homosistein dalam darah. Homosistein adalah asam amino yang jika kadarnya tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.

Asam folat membantu memetabolisme homosistein menjadi metionin, asam amino yang lebih jinak bagi sistem peredaran darah. Bagi pria yang mungkin memiliki pola makan tinggi daging olahan atau kurang sayuran hijau, memastikan asupan folat memadai adalah langkah pencegahan kardiovaskular yang sederhana namun efektif.

Dosis dan Sumber Asupan Terbaik

Kebutuhan harian asam folat untuk laki2 dewasa umumnya sedikit lebih rendah dibandingkan kebutuhan wanita hamil, namun tetap penting untuk dipenuhi. Rekomendasi umum di Indonesia mengikuti standar internasional, yaitu sekitar 400 mikrogram (mcg) per hari.

Sumber Alami Asam Folat:

Cara terbaik mendapatkan folat adalah melalui makanan utuh, karena nutrisi ini bekerja sinergis dengan nutrisi lain yang terkandung di dalamnya.

• Sayuran Hijau Gelap: Bayam, kangkung, brokoli, dan asparagus.
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Kacang polong, lentil, kacang hitam, dan biji bunga matahari.
• Buah-buahan Tertentu: Jeruk, alpukat, dan pisang.
• Hati Sapi: Merupakan sumber folat alami yang sangat kaya (konsumsi moderat).
• Makanan yang Diperkaya (Fortified): Beberapa sereal sarapan dan roti kini diperkaya dengan asam folat tambahan.

Kapan Suplementasi Diperlukan?

Suplementasi asam folat mungkin dipertimbangkan jika seorang pria sedang berusaha meningkatkan kesuburan atau jika pola makannya diketahui sangat buruk. Namun, sebelum memulai dosis tinggi suplemen, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mengonsumsi dosis folat yang sangat tinggi melalui suplemen secara jangka panjang tanpa defisiensi yang terdiagnosis dapat menutupi gejala kekurangan vitamin B12.